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鹤翔桩气功

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发表于 2011-8-14 12:46:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
鹤翔庄气功
第一节 六方和合
    1)预备功:两脚开立与肩宽,双膝微屈,松肩,两手自然下垂,
    松静站立,舌抵上腭,口微闭,双目平视,全身放松,沉气丹田, 提起两脚跟,外开20度,成内八字,然后引丹田经会阴穴沿督脉上升,至大推穴,经两肩、两臂至两手劳宫穴。
    (2)提翅:翻转手掌,使掌心向后,两臂以肩为轴,以与肩等宽之距离,从体前缓慢扬起,待与后平后,掌指上翘,掌心向前,掌的垂直方向与身体平行。用柔力向前收推上肢3次。提翅时意念在两手劳宫穴,收推时,收的意念在双肩,推的意念在两手劳宫穴。
    (3)展翅:松腕,两臂向左右分开,成“一”字形,掌指上翅90度,掌心向外,用柔力向两侧收推3次,意念同提翅。
    (4)合翅:两手放平,成“一”字形,以肩为轴,两臂放松,从体侧缓慢落下,与身体成20度角时,转掌心向后,手臂伸直,后推至45度,同时将脚跟慢慢提起,躯体微向前倾。合翅与后推意念均在两手劳宫穴。
    (5)折翅:两手从体后向腋下画弧。同时以小臂带动手腕,以手腕带动五指,从小指开始,依次向内旋转,逐渐成爪形,再由腋下掏出,将手甩向前方,手要成小喇叭形,拇指要尽量封住劳宫穴,同时两大臂在体侧相夹,两脚跟略用力拄地,两膝微曲,转腕折翅时,意念在十指,夹臂甩出时意念病气从十指尖甩出、抖掉。
    (6)捧气贯顶:十指放松,双手与肩等宽,向前平伸,捧气似球,从体前缓慢托起,将气贯入百会。张臂开胸,手腕放松,手、臂、肩成六边形,略停片刻。捧气意念劳宫,贯顶意入百会穴。
    (7)通天合阳:两手十指在头顶交*,翻掌使掌心向上,以颈椎为轴,左右松动双肩;然后以胸推为轴,左右松动双
肩,上拔胸椎部;最后以腰椎为轴,左右松动双肩,上下伸
腰椎。意念随动作而守相应部位。
    (8)通地合阴:掌心向上,两臂伸直,同时两脚直立。以腰为轴,两臂夹头缓缓下落,在两脚前正中部作第一次通地合阴,松腰。在左脚前作第二次通地合阴,松腰、在右脚前作第三次通地合阴,松腰。夹头下俯及第一次通地合阴意守劳宫穴并入地,第二、三次则由涌泉入地。
    (9)绕头抱球:重心移向右脚,同时分开两手,掌指伸展,左手置身前中间位置,右手以左手为圆心,向左画弧,绕至身体左前方,右手纵向,左手横向,右内劳宫对准左外劳宫穴后,左手掌心向上,右手上提使两内劳宫相对,在丹田前部如抱一球,同时腰部渐直立。意守劳宫穴。
    (10)左、右回气:左回气:左脚从左前方迈出,脚尖先着地,成左小弓步,右膝伸直,同时两手押气。右手下行至右外侧,掌指放松,微曲,掌心斜向内成45度角,左手画弧上行至左前上方,掌心平眼,以眼视掌片刻,左手从头顶方向内收,并贯气至百会,左手拇指张开,沿左耳经身体左前例外导内行,将气导入下丹田。右回气操作同左回气,但方向相反。
    (11)收功:右手外导平脐时,右脚根外转约45度,将重心移向右脚,左手翻掌与右手平,然后分别向左、右各约45度方向外推,同时尾阎成似坐非坐状,上身正直,含胸拔背,两脚平行站立。翻掌内收,指尖斜向在丹日前拢气抢球。松肩提肛,两手向小腹收拢,再经两胯沿体外侧自然放下,同时两腿直立。意守丹田。
第二节   柱地通天
    (1)预备功:同1预备功动作。
    (2)提翅:同1提翅动作,但两掌心相对。
    (3)展翅:掌心向下,食、中指并拢,其它三指弯曲后成为剑指,两臂左右伸开成"一”字形。意念劳宫和剑指。
    (4)通臂:以颈椎为轴,先以左肩带左肘,左肘带左腕向颈椎方向内收,使左小臂与水平线夹角成45度时为止,然后再以同法收右臂。在收右臂时,左肩以内力推动肘至腕至剑指向外点出,如此右收左点,左收右点,重复S次后成
L”字形。最后剑指为“丹顶指”,稍停片刻。意守大椎穴和剑指端。
    (5)观天:伸开五指,掌心向下,身体稍前倾,脚跟提起,上身后仰,躯体成弓形,两膝不得弯曲;同时翻掌心向上如抱球状,尽力扩胸,两臂上抬成弧形,仰头观天。
    (6)合翅:躯体逐渐恢复后仰前姿势,脚跟仍上提,两臂缓缓下落与体侧成20度左右夹角。
    (7)折翅:同“1”中折翅动作。
    (8)双回气:十指放松,双臂向前平伸与肩等宽,状如抱球,从体前慢慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入丹田,捧气意守劳宫,贯天目守天目,导气则意想丹田。
    (9)拢气入胸:两手在下丹田前左右分开。重心移至右脚,左脚向左前约45度方向迈出,成弓箭步。同时两臂展开成“一”字形,转掌心向下为向前,五指自然并拢成凹掌,上体右转90度,同时左手拢气入右胸,上体再左转约90度,同时右手拢手入左胸,两小臂交*于胸前,沉肩坠肘。
    (l0)柱地通天:左手下抽,上托右肘,左手沿小臂斜向分手押气,左掌在百会上,掌心向上,右手撤至尾阎下方,掌心向下,两手外劳宫穴相对,上身直立。意守劳宫穴。
    (11)拢气入胸:重心移向左脚,右脚以脚尖为轴,脚跟内转,再将重心放在右脚,左脚以脚尖为轴,脚跟外展,转体约180度,成弓箭步。转体时左手向下,右手向上,两臂成“一”字形,转掌心向前,上体左转90度,右手拢气人胸中,上体再右转90度,左手拢气入右胸,两手臂交*于胸前,沉肩坠肘。
    (12)柱地通天:同(10)。
    (13)收功:身体重心移向右脚,左脚跟内转,然后重心左移,右脚缓慢划弧收回,保持上身直立。两手松开四掌,右手向下,左手向上,指尖斜相对,丹田前拢气抱球,松肩、提肛,两手间小腹拢气,经两胯沿体侧自然放下,两腿直立。
第三节 鹤首通关
    (1)预备式。同上”预备功动作,但引气至承浆。
    (2)引颈:以颈为轴,下鄂似鹤嘴,向斜下45度方向点出,画弧后收,百会向上,两腿微蹲,如此重复3次,腿下蹲3次,但不超过脚尖,前点时意念承浆,后收在大椎穴。
    (3)摇头:以颈椎为轴,幅度由大到小,速度由慢到快地左右摆头六次,躯体随摆动逐渐恢复站立位。
    (4)双回气:同“2”中“双回气”动作。
    (5)分手理气:两手行至脐下后,指尖渐转向下,掌心向外,沿体侧绕至两肾俞穴处,这时两手背正对肾俞部,意念入肾俞。
    (6)松腰转胯:放松腰关节,先顺时针转3周,再逆时针转3周,意守命门。
    (7)四转膝:两拇指压在劳宫穴,两手沿背至臀部,经体例到体前手臂上抬与脐平,同时身体下蹲,两掌心压在骸骨上沿,松开拇指,两膝靠拢,大腿部略与地平行,先顺时针转3周,再逆时针转3周,然后两膝分别由前后后转3周,再由后前转3周,两手压骸骨时意守劳宫,转膝时守膝。
    (8)气通关:以劳宫为轴,手内转分开扶膝内侧,拇指扣住血海穴,上身始终正立,连续蹲、起3次,然后恢复预备式。
    (9)双回气:同“2”中“双回气”动作。
    (10)收功:同上。
第四节  仙鹤点水
    1)预备式:同上。
    (2)双回气:同“2”中“双回气”动作。
    (3)提翅点水:两手于丹田处自然分开,掌心向下,两臂以肩为轴,与肩等竞距离缓慢上提与肩平,同时抬起左腿,小腿与地垂直,抬到脚离地10cm即止,然后上身保持直立,左下肢姿势不变,用左脚尖点地3次。点地时,以肩带动两臂缓慢下落,上起时,两臂又慢慢扬起,手的点不下脐,手的起应不过眉。提翅点水时,意守在劳宫穴和左涌泉穴。
    4)鹤步通臂:两臂微收,向左右展开成“一”字形,然后阴掌变剑指,左脚缓慢提起,迈出画弧,至腿伸直后左脚跟在右脚前15cm处落地。然后重心移至左脚,右脚上提,脚心向后,趾尖向下,在左脚后约scm提起高约10cm。以颈椎为轴,左右通臂3次,剑指变丹指,动作同二中通臂。意守劳宫、涌泉穴和剑指部。
    (5)展翅点水:丹指变阴掌点水3次。意守劳宫、右涌泉穴。
    (6)提翅点水:臂缓慢下落使之与腋成20度夹角,右腿保持通臂时姿势,掌心向下。动作同“3”,仅方向相反。
    (7)鹤步通臂:动作同“4”鹤步通臂,但方向相反。
    (8)丹指变阴掌,点水3次。动作同鹤步通臂,但方向相反。点水后,左脚向左侧跨出半步,同时两臂仲平,从身体两侧缓慢下落与腋成20度夹角。
    (9)双回气:同“2”中“双回气”动作。
    (10)收功:同“1”中“收功”动作。
第五节  混元归一
    (1)预备式:同上。
    (2)双回气:同“2”中“双回气”动作。
    (3)左右调整:双脚原地不动,上体左转90度,头约左转180度。目向左肩方向平视。转体的同时,左手绕至身后,手背轻拍命门穴,右手经胸前向上抬起,掌心向上平放于右肩上,指尖向后,掌指微曲,拇指根上托,防止劳宫穴对耳,大臂紧贴右肋。两脚原地不动,上体右转180度,头部转360度,目向右肩方向平视,动作同左转。左右各转体3次后恢复预备式。
    (4)足运阴阳:两手拇指向后*腰,左大腿抬至与水平
约成45度。小腿与地垂直,左脚尖绷直并踢出,然后左脚尖上翘,小腿微收,用脚跟着力沿前下约45度方向蹬出。以左踝为轴,用左脚尖画圆先外后内各转3周,然后左脚恢复提起时姿势,再放下左脚。接着依前动作提右腿分别上翘,蹬足、画圆,两腿如此各作3次。
    (5)混元归一:两臂从身前缓慢扬起,左手略低肩,右手与肩平,右大臂与右肩成水平直角,掌心向前斜成45度。以腰为轴向上至右、至下、至左转3周,然后反向转3周,接着两手自然垂向身体两侧。意守十指。
    (6)双回气:同“2”中“双回气”动作。
    (7)收功:同上
发表于 2011-8-14 12:56:49 | 显示全部楼层
以在身中之中,寻不在身中之中。
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 楼主| 发表于 2011-8-14 13:04:06 | 显示全部楼层
回复 2# 非洲野猫


    有附件带图,但是是3m多,传不上来,,
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发表于 2011-8-14 13:09:40 | 显示全部楼层
通过图片软件将其变小再发上传。
以在身中之中,寻不在身中之中。
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发表于 2011-8-14 13:16:18 | 显示全部楼层
哇,师兄哪来的?
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发表于 2011-8-14 13:16:28 | 显示全部楼层
也可以将图片发给我,我处理好后再发回师弟,再发上去。

我邮箱:liangtobi@163.com
以在身中之中,寻不在身中之中。
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 楼主| 发表于 2011-8-14 14:07:39 | 显示全部楼层
回复 [url=http://www.pusadao.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=2649 鹤翔庄气功之1功.doc (1.29 MB, 下载次数: 107)
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 楼主| 发表于 2011-8-14 14:09:01 | 显示全部楼层
回复 6# 非洲野猫


    师兄只需要把视频弄一下就好了,,哈哈
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发表于 2011-8-14 16:16:21 | 显示全部楼层
以在身中之中,寻不在身中之中。
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内阁侍读

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发表于 2011-8-14 16:34:56 | 显示全部楼层
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